学生轻松备考**

受疫情影响，中考体育考试已延期，但备考不能松懈。欧陆娱乐app下载欧陆娱乐平台登录不上去以为：疫情期间，如何进行无接触式的

居家锻炼，为中考体育考试做好充分的准备？本文为大家带来一份实用的居家锻炼攻略，让学生在家也能练就强健体魄，轻松备考中考体育。

**一、热身运动**

* 原地高抬腿，20次

* 侧

向开合跳，20次

* 深蹲跳，20次

* 弓箭步，每侧15次

* 俯卧撑，10-15次

**二、无接触式有氧运动**

* 跳绳（无绳）：3分钟（可根据个人情况适当调整时间）

* 跑步（原地踏步）：3分钟

* 开合跳：3分钟

* 波比跳：1分钟

* 高抬腿跑：2分钟

**三、无接触式力量训练**

* 自重深蹲：20次

（可根据个人情况调整次数）

* 俯卧撑：10-15次（可根据个人情况调整次数）

* 箭步蹲：每侧15次

* 仰卧起坐：20次

* 平板支撑：30秒（可根据个人情况调整时间）

**四、无接触式柔韧性训练**

* 股四头肌拉伸：每侧30秒

* 腘绳肌拉伸：每侧30秒

* 小腿拉伸：每侧20秒

* 猫式拱形：15次

* 鸽子式：每侧30秒

**五、注意事项**

* 在开始锻炼前充分热身。

* 根据自己的身体情况调整运动强度和时间。

* 运动过程中不要勉强，出现不适症状时立即停止。

* 保持良好的饮食习惯，保证营养均衡。

* 坚持锻炼，每周至少坚持3-4次。

* 保持良好的心态，疫情期间居家锻炼并非难事，只要坚持不懈，一定能取得进步。

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疫情期间，居家锻炼也能为中考体育考试做好充分

的准备。欧陆娱乐欧陆娱乐平台登录不上去说：通过这份无接触式居家锻炼攻略，学生们可以在家锻炼身体，提升体能，为中考体育考试打下良好的基础。接触式欧陆娱乐平台登录不上去以为：保持积极的心态，坚持不懈的努力，相信每一位学生都能在疫情期间取得优异的体育成绩。